¿©ÇàÀ» Á¤¸»Á¤¸» Àß ´Ù³à¿Í¼ Èı⸦ ³²±é´Ï´Ù.
Ç®¸¸ ¸¶¹«Å¸ ¹Ù´å°¡ ¾Õ¿¡ ±×³×°¡ ÀÖ´õ¶ó±¸¿ä °Å±â¼ ÇÑÄÆ!
¸á¶õÁö ¼ö¿µÀå ¾Õ ¹Ù´å°¡¿¡ ¾ßÀÚ³ª¹«°¡ ÀÖ¾î¿ä.´Ùµé »çÁøÀ» ¸¹ÀÌ ÂïÀ¸½Ã´õ¶ó±¸¿ä ±×·¡¼ ÀúÈñµµ ÇÑÄÆÇغýÀ´Ï´Ù
¹ã¿¡µµ ¹Ù´å°¡´Â Âü ÁÁ¾Æ¿ä. ÀúÈñ°¡ »ï°¢´ë¸¦ ¾È°¡Á®¿Í¼ Á¶±Ý ¾Æ½±°Ô »çÁøÀ» Âï¾ú´Âµ¥ ±×·¡µµ ÁÁ¾Ò½À´Ï´Ù
1. ÀúÈñ´Â 3¹Ú (ºñÄ¡ Ç® ºô¶ó) + 3¹Ú (¿öÅÍ Ç® ºô¶ó) ¿´´Âµ¥ µÑ´Ù ¹Ý¹ÝÇؼ ÁÁ¾Ò¾î¿ä.
°¢°¢ Àå´ÜÁ¡ÀÌ Àִµ¥ ±×°Íµµ ¾Æ·¡¿¡ Àû¾î³õ°Ú½À´Ï´Ù.
*ºñÄ¡Ç®ºô¶ó ÀÔ´Ï´Ù.
Áöµµ ±âÁØÀ¸·Î ºô¶óµé·Î 2¹øÂÊ¿¡ ¹¬¾ú¾î¿ä
ºñÄ¡ + Ç® ÀÎ ºô¶ó¶ó ½£À» Á¶¼ºÇسù°í ¼ö¿µÀåµµ ÀÖ¾î¼ ¹Ù´Ù°¡±â ½ÈÀ»¶§´Â ¼ö¿µÀå¿¡¼ ¼ö¿µÇÏ°í ³î¾Ò½À´Ï´Ù.
¼ö¿µÀå ¾ÕÀÇ Çغ¯À¸·Î °¥ ¼ö ÀÖ´Â ±æÀÌ ÀÖ¾î¿ä
¿©±â·Î ³ª°¡¼ ½º³ëÄð¸µÇÏ½Ã¸é ¹°°í±âµé 5ºÐ ³»¿Ü·Î ¸¸³¯ ¼ö ÀÖ¾î¿ä.
±âº»ÀûÀÎ À½½ÄµéÀº ÇÏ·ç¿¡ 2¹ø¾¿ ä¿öÁֽôµ¥
¿öÅÍ Ç®ºô¶ó´ø ºñÄ¡ Ç®ºô¶ó´ø ¾Æ·¡ ó·³ °è¼Ó ä¿öÁÖ¼¼¿ä. ±×·¡¼ »ìÀÌ °è¼Ó Âî´õ¶ó±¸¿ä...😅
¾Æ·¡´Â ÆÊÅõ¾î·Î ¿¹¾àÇß´Ù°í ¼¤ÆäÀΰú Çã´Ï¹® µ¥ÄÚ·¹À̼ÇÀ¸·Î ²Ù¸çÁ̴ּõ¶ó±¸¿ä.
ºñÄ¡ Ç®ºô¶óÀÇ Àå´ÜÁ¡
ÀåÁ¡ 1 : ¹Ù´Ù°¡ ¹Ù·Î ¾ÕÀÌ¶ó ½º³ëÄð¸µÇϱâ ÁÁ´Ù
- ½º³ëÄ𸵠Àåºñ¸¦ ¹«·á·Î ´ë¿©ÇØÁÖ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ¹°¾îº¸´Ï ÁöµµÀÇ 1¹ø°ú 2¹øÀ» ÃßõÇØÁÖ´õ¶ó±¸¿ä
(1¹øÀº ½º³ëÄð¸µÀ¸·Î ÇÏ·Á¸é 15ºÐÁ¤µµ µé¾î°¡¾ßÇÑ´Ù°í Çؼ °¡ºÃÁö¸¸... 2¹øÀÌ ¹Ù·Î ¾Õ¿¡ ¹°°í±âµéÀÌ ¸¹¾Æ¼ 2¹øÀ» ÃßõÇÕ´Ï´Ù)
ÀåÁ¡ 2 : ¹ö±â°¡ ºü¸£°Ô ¿Â´Ù
-¹ö±â(ÇȾ÷Â÷·®)°¡ ¿öÅÍÇ®ºô¶ó¿¡ ºñÇØ ÈξÀ »¡¸® ¿É´Ï´Ù. ÀüÈ ¿¬¶ôÇϸé 10ºÐ ³»¿Ü·Î ¿À´Â ÆíÀÔ´Ï´Ù
(´Ù¸¸ ¿öÅÍ Ç® ºô¶ó´Â ÃÖÀå 50ºÐ±îÁö ¾È¿À´õ¶ó±¸¿ä)
´ÜÁ¡ 1 : µµ¸¶¹ìÀ̳ª °Ô¸¦ ¸¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù
(ÆÄÃæ·ù³ª °ïÃæÀ» ½È¾îÇÏ´Â °æ¿ì´Â ½ÈÀ¸½Ç °Å°°¾Æ¿ä)
´ÜÁ¡ 2 : ¹°°í±â¸¦ º¸·¯ ³ª°¡¾ßÇÑ´Ù.
(¿öÅÍ Ç® ºô¶ó´Â ¾Æ·¡°¡ ¹Ù´Ù¶ó ¹Ù·Î ½º³ëÄð¸µÀ» ÇÒ ¼ö Àִµ¥ ºñÄ¡ Ç® ºô¶ó´Â ½º³ëÄ𸵠Àåºñ¸¦ ì°Ü¼ °¡¾ßÇؼ ¹ø°Å·Î¿îÁ¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.)
* ¿öÅÍ Ç®ºô¶ó
Áöµµ ±âÁØ 4¹ø À§ÂÊ¿¡¼ ¹¬¾ú½À´Ï´Ù.
4¹ø ¾Æ·¡ÂÊÀº ´õ Ǫ¸£¸¥ ¶ó±ºÀ» º¼ ¼ö ÀÖ´õ¶ó±¸¿ä.
ÀúÈñ´Â ¶ó±ºÀÌ Á¶±Ý ºó¾àÇÑ ´ë½Å ¹°°í±âµéÀ» ¸¹ÀÌ ºÃ½À´Ï´Ù. (»êÈ£µ¥ »ì°í ÀÖ´Â ¹°°í±âµé)
¿öÅÍ Ç®ºô¶óÀÇ °¡Àå Å« ÀåÁ¡ÀÎ ¹Ù´Ù¿Í ¹Ù·Î ¿¬°áµÈ ºÎºÐÀÌ¿¡¿ä. ¾ðÁ¦µçÁö ½º³ëÄ𸵵µ ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¼ ÃÖ°í¿´¾î¿ä.
ºô¶ó ¾È¿¡¼µµ â¹®ÀÌ ÀÖ¾î¼ ¹°°í±â°¡ Çì¾öÄ¡´Â°É º¼ ¼ö ÀÖ¾ú´ä´Ï´Ù.
¿öÅÍ Ç®ºô¶óÀÇ Àå´ÜÁ¡
ÀåÁ¡ 1. ºä°¡ Á¤¸» ÃÖ°í´Ù. ¸ôµðºê¿¡¼¸¸ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Â ºä ( Ç÷ÎÆà Á¶½ÄÀ» °°ÀÌ ½ÃÄ״µ¥ ÃÖ°í ¿´¾î¿ä)
2. ¹Ù´Ù°¡ ¹Ù·Î ¾Æ·¡ ÀÖ¾î¼ ½º³ëÄð¸µÀ» ¹Ù·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
´ÜÁ¡ 1. ¹ö±â(¿î¼Û¼ö´Ü)ÀÌ ³Ê¹« ´Ê°Ô¿Â´Ù.
40ºÐ³Ñ°Ô ¾È¿ÂÀûµµ ÀÖ¾î¼ ¾Æħ¿ä°¡¸¦ ¸ø°¨...
´ÜÁ¡ 2. ¹Ù¶÷ÀÌ ¸¹ÀÌ ºÒ¾î¼ ÀáÀ߶§ ½Ã²ô·¯¿î °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.
-------------------ÆÊÅõ¾î ÇýÅà ¾È³»-----------------
1. ¹Ù¿ìÃÄ 2°³
* °¡ÀÌµå ½º³ëÄ𸵠/ ¼±¼ÂÇÇ½Ì /¼±¼ÂÄí¸£Áî Áß¿¡ °¡´ÉÇß¾î¿ä.
-ÀúÈñ´Â °¡ÀÌµå ½º³ëÄð¸µÀ¸·Î Çß´Ù°¡ ¼±¼ÂÄí¸£Áîµµ º¸°í ½Í¾î µû·Î µ·À» ÁÖ°í Çß½À´Ï´Ù.
2¹ø° ¹Ù¿ìÃÄ
*60ºÐ ½ºÆÄ ¸¶»çÁö / 30ºÐ Á¦Æ®½ºÅ° / ´ÙÀ̺ê
½ºÆÄ´Â µµÂøÇÏÀÚ¸¶ÀÚ ¿¹¾àÇØ¾ß °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ¾î¿ä.
ÀúÈñµµ °°Àº ½Ã°£Àº ¸øÇß³×¿ä ¤Ð
(¹°¾îº¸´Ï 9½Ã~3½Ã±îÁö¸¸ ¹Ù¿ìÃÄ ¿¹¾àÀ» ¹Þ°í ³ª¸ÓÁö´Â µ· ³»´Â »ç¶÷µéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¿¹¾àÀ» ÇÏ´õ¶ó±¸¿ä)
2. ½ÅÈ¥¿©Çà ±â³ä ħ´ë ²Ù¸çÁÖ±â + ¼¤ÆäÀÎ
¾îÂ¸é º°°Å ¾Æ´ÏÁö¸¸ µé¾î¿Ã¶§ ¿¹»µ¼ ±âºÐÁÁ°í ´ëÁ¢¹Þ´Â ´À³¦ÀÌ´õ¶ó±¸¿ä.
3. Ç÷ÎÆà Á¶½Ä ¹«·á
-175ºÒÀ̾ú´Âµ¥ ¹«·á·Î ÇØÁּ̾î¿ä. ´öºÐ¿¡ Áñ°Å¿î °æÇèÀ̾ú½À´Ï´Ù. ÀÌ»Ú°í »çÁøµµ ¸¹ÀÌ Âï¾ú¾î¿ä.
Tip ¹«·á »çÁø ÃÔ¿µ ¹Ù¿ìÃĵµ ÁÝ´Ï´Ù.
30ºÐ »çÁø±â»ç°¡ Âï¾îÁִµ¥ 1ÀåÀº ¹«·áÀÔ´Ï´Ù.
ÀÚ¼¼³ª Æ÷Áîµî ¾î´ÀÁ¤µµ Àâ¾ÆÁֱ⠶§¹®¿¡ ±¦ÂúÁö¸¸
Ãß°¡ ºñ¿ëÀÌ ¹ß»ýÇؼ ÀúÈñ´Â ÃÑ 3ÀåÀ» ¹Þ¾Ò¾î¿ä
±×¸®°í ÀúÈñ³¢¸® »çÁø ÂïÀ¸·¯ ´Ù³æ½À´Ï´Ù.
-------------------½Ä´ç¾È³» ¹× À½½Ä----------------------
½Ä´ç ¼¼°÷, ¼úÁý ¼¼°÷ÀÔ´Ï´Ù
Áöµµ ±âÁØÀ¸·Î Á¶±×¸¸ ¹øÈ£°¡ ÀûÇôÀÖ´Â °É º¸¸é À§Ä¡¸¦ ¾Ë ¼ö Àִµ¥
1¹ø Æê Ä«¸á·¹¿Â - ºñ°Ç À½½ÄÁ¡
2¹ø ¸á¶õÁö - °¡Àå ¸¹Àº ³¯À» °¡°ÔµÇ´Â °÷
5¹ø ¼÷¿Àºì - ÀÌÅ»¸®¾È À½½ÄÀ» ÁÁ¾ÆÇÏ¸é °¡´Â °÷
¼úÁý
3¹ø ´õ Çãºê ¹Ù : ¸á¶õÁö ¿·¿¡ ÀÖ¾î¿ä (Çܹö°Å¸¦ ½Ãų ¼ö ÀÖÀ½)
4¹ø »çÇÁ·Ð ¾îÆä¾î : ÇظԿ¡¼ Àϸô º¸´Â ¸í¼Ò¿¡¿ä.
(Æ÷ÄϺ¼µµ ÀÖ¾î¼ ÀúÈñ´Â °ÅÀÇ ¸ÅÀÏ °¡¼ 2~3ÆǾ¿ Ç߳׿ä)
6¹ø ¼Ö¶óÀÌ¡ ¹Ù : ¼÷¿Àºì ¿·¿¡ ¹Ù·Î ºÙ¾î ÀÖ¾î¿ä.
---------------------½Ä´ç ¾È³»---------------------------
1. Æê Ä«¸á·¹¿Â (Ä«¸á·¹¿Â ¸¶Å©°¡ ÀÖ´Ù)
ºñ°Ç À½½ÄÀ¸·Î ÃëÇâÀÌ ¾È¸Â´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù....
½ºÅ¸ÅÍ·Î ¾Æ½ºÆĶó°Å½º »ø·¯µå¿Í ¹ö¼¸ »ø·¯µå¸¦ ¹Þ¾Ò´Âµ¥ ÀÌ°Í ±îÁö´Â ³ª»ÚÁö ¾Ê¾Ò¾î¿ä
½ºÇÁ·Î ¹ÞÀº°Ç µû¶æÇÑ Å丶Åä ½ºÇÁÇÏ°í ¼öÁ¤°ú °°Àº °÷À̶ó Á¶±Ý È£ºÒÈ£°¡ ¸¹ÀÌ ÀÖ´õ¶ó±¸¿ä
¸ÞÀÎ ½Ä»ç¸Å´ºÀε¥ ±â¾ïÀÌ Àß ¾È³³´Ï´Ù¸¸... ´À³¢Çß¾î¿ä.
±×·¡¼ Áý¿¡°¡¼ ¶ó¸é ²ú¿© ¸Ô¾ú½À´Ï´Ù 🤫
2. ¸á¶õÁö (°¡Àå ¹«³ÇÏ°í ºßÆäÇü½ÄÀ̶ó ´Ùµé ¸¹ÀÌ ¿À´Â ½Ä´ç)
¿ù¿äÀÏÀº ¹Ùº£Å¥ ±×¸±µ¥À̶ó ¶ø½ºÅ¸¶û »õ¿ì¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾ú½À´Ï´Ù.
¸ñ¿äÀÏ¿¡´Â BBQµ¥ÀÌ·Î °üÀÚ¸¦ ±¸¿öÁִµ¥ ¸ÀÀÖ¾ú¾î¿ä. (¹Ù·Î ¾Æ·¡ »çÁøÀÌ ¶ø½ºÅÍ+ »õ¿ì + °üÀÚ)
¾Æħ¿¡ ÇØÁÖ´Â ¿¡±×º£³×µñÆ®´Â µå¼Å¾ßÇÕ´Ï´Ù.
¾Æ·¡ ¶ø½ºÅ¸¶û »õ¿ì°¡
¿ù¿äÀÏ ¹Ùº£Å¥ ±×¸± µ¥ÀÌ À½½ÄÀ̾ú¾î¿ä
5¹ø ¼÷¿Àºì (ÀúÀÇ ÃÖ¾ÖÀÎ ¸³¾ÆÀÌ ½ºÅ×ÀÌÅ©°¡ ÀÖ¾î¿ä)
ÀÔ±¸¿¡ ¿ÍÀμ¿·¯°¡ Àִµ¥ ÃÑ 81Á¾·ùÀÇ ¿ÍÀÎÀÌ ÀÖ´Ù°í ÇØ¿ä.
ÀÌÅ»¸®¾È À½½ÄÀ» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ºÐ + ½ºÅ×ÀÌÅ© ÁÁ¾ÆÇϴºÐÀ̶ó¸é ¼÷¿Àºì¿¡ ²À ¿À¼Å¾ßÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
Àú´Â ¼÷¿Àºì °¡¸é ½ºÅ×ÀÌÅ© ¼¼ Á¢½Ã¾¿ ¸Ô¾ú¾î¿ä.
ÃÖ°íÃÖ°í!
¸á¶õÁö ¾Õ Ç®Àå¿¡¼ ½¬¸é¼ ´õ Çãºê Çܹö°Å¸¦ ½ÃÄ×½À´Ï´Ù
Á¤¸éÀÌ ´õ Çãºê / ¿ÞÂÊ °Ç¹°ÀÌ ¸á¶õÁö¿¡¿ä.
Ãß¾ï °¡µæÇÑ ½ÅÈ¥¿©Çà Àß ´Ù³à¿Ô½À´Ï´Ù.
´ÙÀ½¿¡´Â ºÎ¸ð´Ô ¸ð½Ã°í °¡ÀÚ°í À̾߱âÇߴµ¥
±×¶§¿¡µµ ²À ÆÊÅõ¾î¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ·ÁÇÕ´Ï´Ù.
ÀͽºÄ¿¼ÇÀ̳ª ºÎ´ë½Ã¼³, ¹Ùµîµµ Àû°í ½ÍÀºµ¥ ³Ê¹« ±æ¾îÁö´Â°Å °°¾Æ À̸¸ ÁÙÀÌ°Ú½À´Ï´Ù ^^
ÆÊÅõ¾î ¿©Çà»ç¸¦ ¸¸³ª¼ °¨»çÇß½À´Ï´Ù.